Wie viel Abnahme ist möglich?

Ich mache relaltiv sport und habe nun mit meiner Trainerin gesprochen und esse jetzt nach Dukan Diät so 1000 Kcal und versuche
über 100 g Eiweiß zu essen :)

Im Moment esse ich fast jeden Tag Gemüse (auch wenn es nur wenig ist- so etwas wie eine Gurke). Stoppt das die Abnahme?
Ist besser, wie Dukan es sagt 1 kompletten EW Tag und dann einen Gemüse-Eiweiß Tag?

Also ich esse wie gesagt 1000 kcal pro tag und verbrauche so 2000 kcal (durch sportuhr angeben). Gehe
3-4 mal zum Sport und habe nun auch noch einen Geräte-Plan bekommen mit dem ich jetzt durchstarten werde.

mein normaler Essensplan:
morgens 200 g joghurt, 150 g quark darein kommt noch 1-2 EL Haferkleie, 1 El Leinsamen, Stevia und Kakao dazu 1 weiches Ei mit etwas Salz
mittags esse ich entweder das selbe oder/und körnigen frischkäse mit 1 Gurke und Tomaten und Sonnenblumenkernen.
abends nochmal Joghurt und ei oder mal (selten ein stück Fleisch..)
Dazu esse ich noch meiert 750 ml Brühe.
Kaue auch sehr viel zuckerfreien Kaugummi.

Habt ihr Tipps für mich?? :)
Nicht wundern: Ich liebe Joghurt über alles und Ei (esse aber höchstens 2 am Tag).
Ab und zu möchte ich jetzt nach dem Krafttraining einen Eiweiß shake im Fitness studio trinken ( der hat wohl so 80 kcal und 20 g Eiweiß).
Was esst ihr, wenn ihr mal essen geht?
Demnächst will auch noch 1 mal so in der Woche mir ein Hähnchen oder Fleisch gönnen und diesen Hackfleisch-Schichtauflauf oder Zucchini nudeln mit Tofu (habe ich total bock drauf..)

Im ersten Monat habe ich 5 kg abgenommen. ich hoffe es geht weiter so..
Oder wird es langsamer?

Vielen Dank und liebe Grüße

Wie viel Abnahme ist möglich?